靠墙静蹲的正确姿势

1. 背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。

2. 此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。

3. 大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

要点

1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。

2. 缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住。

3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。

呼吸

全程保持均匀呼吸

动作感觉

膝关节和大腿前侧有酸胀感