吃豆类及豆制品

豆类及豆制品含钙量也很丰富。

每100克黄豆中钙含量高达191毫克，豆制品如卤水豆腐的钙含量为138 mg/100 g，石膏豆腐是116 mg/100 g，堪称物美价廉的天然钙片。

每周吃大豆100克，或者豆腐干220克，亦或各类豆腐，都能有效补充钙质。