挺胸抬头。
左脚向左方迈出一肩半的距离，左手握拳抬起肩高，右手握拳收于腰间。
全身放松，两拳用力，挺胸抬头，目视前方。
上身不动，膝盖伸直把身体重心提起，脚后跟不能抬起。
膝盖放松，以腰部为重心，身体上身迅速下压，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。
肩部要与两脚平行。
身体重心上移。
上身不动。
发力要从腰部开始，腰部是人体肌肉最多部位，是身体质量的重心。
肘部肩部要放松。
两拳用力。
全身的力量集中到右拳食指中指全面上。
上身不能向前弯曲。
左、右手要同时进行，才能发挥出身体的反动力。
右拳到位的时候肩部不能向前探出，肩部要放松，要从腰部发力，不能从肩部发力。