手腕、手臂力量太弱是大部分人做倒立撑不住的主要原因，在练倒立之前，最好能先增强手腕力量，可以通过做下面这些动作来实现。
俯卧撑
1. 两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2. 抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直，重复。
平板支撑
1. 在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。
2. 前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。
3. 伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。
杠铃手腕屈伸
1. 选择一根杠铃，单手抓握杠铃中心部位，位于体侧。
2. 握紧杠铃，启动腕关节，向上抬起杠铃，再慢慢回放。
3. 动作中保持手臂自然伸直，不要弯曲手肘。