引体向上正确姿势是正手还是反手

标准的引体向上应该是正手握杠，也就是手背朝向自己抓握单杠，是最“正统”的引体向上握姿，可以充分刺激肩部三角肌；反手握杠则是授信朝向自己。

标准做法：正手握杠，上拉过下颌，下降到双臂伸直，肩胛骨完全放松。

然后双腿自然并拢下垂，或小腿交叉向后抬起。

快速上拉，缓慢下降，身体保持稳定，不能晃动借力。