1. 首先上身放平躺在垫上。
2. 然后双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。
3. 之后双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。
4. 随后吸气的同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前静上一秒，然后呼气。
5. 最后用腹部的力把脚带回起始动作。
反向卷腹的正确做法
编辑：全民百科
时间：2024-03-09 05:27:26
1. 首先上身放平躺在垫上。
2. 然后双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。
3. 之后双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。
4. 随后吸气的同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前静上一秒，然后呼气。
5. 最后用腹部的力把脚带回起始动作。