1. 肉
肉富含蛋白质和脂肪，而这些蛋白质和脂肪恰巧会发热。因此，冬季不速之客应多吃肉，尤其是羊肉和狗肉。可可促进新陈代谢，加速血液循环，并预防感冒。
2. 根茎
富含矿物质的根类蔬菜，例如胡萝卜，山药，莲root，花椰菜，土豆等，可以有效提高人体抵抗寒冷的能力。
3. 铁含量高的食物
血液循环不良引起的缺铁性贫血会减少人体的热量产生，导致体温降低。因此，经常食用富含铁的食物，例如动物血，蛋黄，猪肝，牛肾，大豆，芝麻，腐竹，黑木耳等，对改善人体的抗寒能力有很大的帮助。
4. 含碘食物
甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化，增加基础代谢率，加快血液循环，从而达到抗寒的目的。通常，高碘食物可以促进甲状腺素的分泌，例如海带，海藻，贝类，菠菜，鱼和虾。