哑铃直腿硬拉

目标肌群：

练下背、臀大肌和股二头肌。

动作过程：

1. 两脚微开，与髋骨同宽，向前屈体，不要屈膝，两手握住一对哑铃，不要低头。

2. 直膝向前屈体向上与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉哑铃成站立姿势。

注意事项：

1. 提哑铃的过程中，腰要紧绷，不能含胸弓腰。

2. 动作要平稳，以免伤到腰椎。