消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
方法如下：
1. 臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起。
2. 右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行。
3. 右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部。
4. 左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒。
5. 左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒。
6. 放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次。
7. 换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束。
8. 每次锻炼时，一组动作进行2次。