1. 少吃含盐高的食物：腌制食品，如酱菜、咸肉等；腐乳、豆瓣酱；高盐调味剂如番茄酱、沙拉酱、酱油等。
2. 充分利用食物本身的自然风味：如韭菜、洋葱、大蒜、蒜薹、青椒等食物本身就带有特殊的天然风味，将这些食物与清淡的食材一起制作，可以减少食盐放入量。
3. 醋是我们生活中常见的调味品，适量吃醋具有促进消化、软化雪花等作用，在菜肴中放入少量醋，减少盐量。吃饺子时，饺子馅做的清淡些，蘸着醋吃，也是很好的方法。
4. 还要注意一些隐形盐食物，我们平时在选购商品时，要注意查看食品的营养标签，标签上会说明钠含量，如果是钠含量高的食物，要不吃或少吃。